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夏天來臨，也是驗收身材的時刻，因為天氣熱所以會露出大片面積，穿細肩帶時最怕的就是沒有鎖骨和肉肉的手臂，南韓女團 BLACKPINK 成員 Jennie因擁有「完美鎖骨」和「直角肩」引請網友熱烈討論，讓小編傳授給你鎖骨養成術，把失蹤已久的鎖骨呼喚回來！

從Jennie的IG貼文中可以發現，平常就有良好的運動習慣，平常會做皮拉提斯來雕塑小腹，除了讓線條更加完美，也可以增加柔軟度以及平衡感，另外也會做各種運動維持體態。

到底要如何像Jennie擁有「完美鎖骨」呢？除了運動外，就連熱身的伸展操、平常走路的姿勢都有很大的關係，小時候媽媽一直跟我們說的「抬頭挺胸」對於體態真的超級重要啊！

每天花10分鐘做這組鎖骨操，一共有10個步驟，每組45秒、中間休息15秒，這些動作都不會到很難，在家做即可，持之以恆做下去，就會發現你的鎖骨越來越明顯了！

Step1.Shoulder Shrug

簡單的伸展運動，目的是讓緊繃的肩膀放鬆，之後的運動比較不會受傷。

 

Step2.Chset fly

手臂保持90度，手朝天花板，兩隻手臂向內靠攏再向外打開，和身體平行，肩膀放輕鬆，千萬不要聳肩。

 

Step3.Triangle fly

兩手放在後腦勺，把胸部挺出來，和第二步驟一樣，向內靠攏再向外打開，注意手臂張開時要收緊肩胛骨，感受到背部肌肉被伸展開來。

 

Step4.Head tilt

右手臂繞過頭上方去摸左邊的耳朵，頭往右邊歪3秒然後回正，這個動作可以伸展頸部的肌肉。右邊22秒、左邊22秒和剛剛一樣的動作。

 

Step5.Arm circle

兩手放置在肩膀的位置，手臂以順時鐘方向畫圈，22秒後，反方向進行，變成逆時鐘畫圈，再做這個動作時，越大圈越好，感受肌肉舒展的感覺。

 

Step6.Bicep stretch

右手提高至胸前伸直，左手扶著右手上臂，把上臂拉向身體，感覺到肩膀後方有拉緊，維持3秒後回正，一樣22秒換左手做相同動作。

 

Step7. Back stretch

雙手伸直握緊放在身後，開始往上緩緩提高至感覺肩膀前方感到拉緊，停留3秒後放鬆，回到原點。

 

Step8.prayer reach

雙手合十，向上伸直3秒鐘，越高越好，來回做45秒，這個動作主要是伸展整個上半身，會感受到從手臂、肩膀、頸部的肌肉被拉開。

 

Step9.Back squeeze

兩手叉腰，手肘向後、胸部挺出，記得收緊肩胛骨，訓練背部肌肉。

 

Step10.Side drop

兩隻手臂向上伸，並握在一起，一起先往右側歪3秒鐘，再回正，往左側歪3秒鐘，來回做45秒，記得胸部也要往前挺。

 

以上就是10 分鐘鎖骨操，看似簡單但要一直維持抬頭挺胸也是件很困難的事情，有時候並不是變胖導致，而是長期的彎腰駝背體造成視覺上的虎背熊腰，不妨日常多注意自己的體態，久而久之姿勢調正，看起來一定會更加有自信！